Senaman Terbaik

 

🏃Kepentingan Senaman

“Udara segar, cahaya matahari, kesederhanaan, rehat, SENAMAN, diet yang betul, penggunaan air, percaya kepada kuasa ilahi – inilah ubat-ubatan sebenar. SETIAP ORANG harus mempunyai pengetahuan tentang agen penyembuhan semula jadi dan bagaimana menggunakannya...” – Ministry of Healing, hlm. 127

“Senaman yang betul adalah salah seorang ‘doktor’ Tuhan.” – Counsels on Health, hlm. 261.2

“Pendidikan harus diberikan tentang diet yang betul, pakaian, dan SENAMAN… umat kita sendiri mesti dididik… menurut aturan Tuhan.” – Counsels on Diet and Foods, hlm. 406.4

---

🏃Amaran tentang Senaman Berlebihan

Menurut Lee Wellard dari Wildwood Lifestyle Center, apabila seseorang bersenam terlalu lasak, tubuh boleh menghasilkan bekuan darah dan ini akan mempengaruhi fibrinolysin, iaitu enzim yang berperanan dalam pembekuan darah. Jika fungsi ini terganggu, ia boleh membawa kepada serangan jantung.

🏃Jenis Senaman Terbaik – Berjalan

“Tiada senaman yang boleh menggantikan berjalan kaki. Melalui senaman ini, peredaran darah sangat bertambah baik.” – Testimonies for the Church, vol. 3, hlm. 78 (1871)

“BERJALAN, dalam semua keadaan yang memungkinkan, ADALAH UBAT TERBAIK bagi tubuh yang berpenyakit, kerana melalui senaman ini semua organ tubuh digunakan.” – Testimonies for the Church, vol. 3, hlm. 78 (1871)

---

🏃Bila Harus Berjalan

“Senaman pagi, dengan berjalan di udara segar yang menyegarkan dari syurga, atau menanam bunga, buah-buahan kecil, dan sayur-sayuran, adalah perlu untuk peredaran darah yang sihat. Ia adalah perlindungan paling pasti terhadap selsema, batuk, kesesakan otak dan paru-paru, keradangan hati, buah pinggang, dan paru-paru, serta beratus penyakit lain.” – My Life Today, hlm. 136.5

“Berjalan singkat selepas makan, dengan kepala tegak dan bahu ke belakang, serta bersenam secara sederhana, sangat bermanfaat...” – Counsels on Diet and Foods, hlm. 103.3

“Senaman membantu kerja pencernaan. Berjalan keluar selepas makan, dengan kepala tegak, bahu ke belakang, dan bersenam sederhana, akan sangat bermanfaat...” – Testimonies, vol. 2, hlm. 530.1

---

🏃Di Mana Harus Berjalan

• “…Harus membiasakan diri bersenam di luar rumah dengan berjalan...” – Testimonies, vol. 3, hlm. 78.1

• “Mereka yang membiasakan diri bersenam dengan betul di udara segar biasanya akan mempunyai peredaran darah yang baik dan kuat.” – My Life Today, hlm. 136.4

• “Keluarlah dan bersenam di udara segar setiap hari, walaupun ada perkara dalam rumah yang terpaksa diabaikan.” – My Life Today, hlm. 136.6

---

🏃Mengapa Perlu di Luar Rumah?

“Bilik yang tidak diaerasi dengan baik setiap hari… tidak sesuai digunakan… tidak menerima udara segar dan cahaya matahari. Ia berbahaya kepada kesihatan dan kehidupan… Setiap bilik haruslah diaerasi setiap hari, dibuka kepada cahaya matahari yang menyihatkan, dan udara segar diundang masuk. Ini akan mencegah penyakit… Udara tertutup dari bilik yang tidak diaerasi dipenuhi bau busuk, kulat, dan kekotoran daripada penghuninya… yang bersifat racun kepada tubuh.” – Healthful Living, hlm. 142.2

📌 Nota: Kajian menunjukkan senaman di luar rumah dalam cahaya matahari boleh menguatkan jantung 100 kali lebih berkesan daripada senaman di gim.

---

🏃Cara Berjalan

• “…mengambil LANGKAH PANTAS di udara segar...” – Health Reformer, 1 Nov 1880, per. 19

• “Senaman yang pantas tetapi tidak ganas di udara terbuka, dengan semangat ceria, akan meningkatkan peredaran, memberi cahaya sihat pada kulit, dan menghantar darah yang diperkaya udara segar ke hujung tubuh. Perut yang berpenyakit akan mendapat kelegaan dengan senaman...” – Testimonies, vol. 2, hlm. 530.2

• “Untuk belajar mendalam atau SENAMAN GANAS sejurus selepas makan, menghalang proses pencernaan...” – Counsels on Diet, hlm. 103.3

---

🏃Berapa Banyak Perlu Berjalan?

“Beberapa jam harus dihabiskan SETIAP HARI untuk berjalan atau bekerja di udara segar apabila cuaca mengizinkan...” – Health Reformer, 1 Apr 1872, per. 5

📌 Jika seseorang berjalan sekurang-kurangnya 2–3 batu (3-5 KM) sehari, ditambah 10–15 minit berjalan selepas setiap makan serta melakukan kerja luar, mereka akan mendapat minimum 2 jam senaman luar setiap hari ≈ 10,000 langkah. 

1 batu = 1.60934 km

• 2 batu × 1.60934 = 3.21868 km (≈ 3.2 km)

• 3 batu × 1.60934 = 4.82802 km (≈ 4.8 km)

Jadi, 2–3 batu sehari ≈ 3–5 km jika dibundarkan mudah.

---

🏃Apa Berlaku Jika Tidak Bersenam?

• “Ketidakaktifan tubuh manusia membawa penderitaan dan penyakit.” – My Life Today, hlm. 136.3

• “Lebih ramai mati kerana kekurangan senaman daripada kerana terlalu letih; lebih ramai yang berkarat daripada haus...” – My Life Today, hlm. 136.4

• “Tanpa senaman fizikal, tiada siapa boleh memiliki kesihatan yang kuat...” – Counsels to Teachers, hlm. 307.2

• “Dalam beberapa kes, kekurangan senaman menyebabkan usus dan otot menjadi lemah dan mengecut, dan organ-organ ini akan dikuatkan semula melalui senaman...” – Testimonies, vol. 3, hlm. 78.2

---

🏃Bagaimana dengan Orang Sakit?

• “Mereka yang lemah dan malas tidak seharusnya mengikut kecenderungan untuk tidak aktif, sehingga menghalang diri daripada mendapat udara segar dan cahaya matahari, tetapi harus berlatih bersenam di luar rumah dengan berjalan atau berkebun...” – Counsels on Health, hlm. 200.1

• “Jika orang sakit ingin pulih, mereka tidak boleh berhenti daripada bersenam fizikal.” – Testimonies, vol. 2, hlm. 528.1

• “Ramai orang sakit TIDAK AKAN SEMBUH tanpa senaman.” – Testimonies, vol. 3, hlm. 76

🏃MANFAAT SENAMAN

• Bermanfaat dalam merawat selesema (2T 530)

• Melancarkan peredaran darah (MH 238)

• Mempercepatkan peredaran darah (CH 199-200)

• Menghantar darah ke bahagian hujung anggota badan (2T 530)

• Menguatkan organ tubuh (MH 239)

• Menguatkan usus (3T 78)

• Melegakan keletihan otak (3T 152)

• Membantu pencernaan (2T 413)

• Memberi nada yang sihat kepada organ pencernaan (CD 103)

• Mencegah penyakit (MM 81)

• Membantu orang yang berpenyakit (CG 343)

• Melegakan perut yang bermasalah (2T 530)

• Menyegarkan seluruh sistem tubuh manusia (MM 107)

• Membuang kekotoran (2T 529)

• Meningkatkan minda dan tubuh anak gadis (1T 686-687)

• Memberi kehidupan dan kekuatan kepada pesakit lemah (2T 530-531)

• Menguatkan buah pinggang (2T 533)

• Menguatkan hati/liver (2T 533)

• Mengekalkan paru-paru dalam keadaan baik (MH 238)

• Menguatkan paru-paru (2T 533)

• Memberi pengaruh sihat kepada minda (1T 394)

• Memberi tona pada otot (1T 448)

• Menguatkan otot (CH 199-200)

• Memberi manfaat kepada saraf orang sakit (MM 296)

• Membantu pemulihan daripada sakit (MH 240)

• UBAT UNTUK PENYAKIT (MM 225)

• Memberi seri sihat pada kulit (2T 530)

• Mengembalikan haba badan (HL 1901.1)

• Membantu membuang sisa yang terkumpul dalam tubuh (3T 310)

• Melindungi remaja daripada kebiasaan buruk tersembunyi (2T 348-349)

---

🏃SIAPA YANG MEMERLUKANNYA?

• Pekerja Minda (MH 238)

• Kanak-kanak (CG 390)

• Doktor (MM 292)

• Pekerja dalam bangunan (1T 515)

• Pesakit lemah (4T 94; 2T 530)

• Pendeta/Pelayan Tuhan (4T 408; CH 564; 3T 235)

• Orang yang bekerja di dalam ruangan tertutup (1T 515; CH 196)

• Individu yang mempunyai gaya hidup tidak aktif (MH 240)

• Murid sekolah (FE 60-61)

• Orang sakit (MM 297)

• Penceramah (MH 309)

• Pelajar (CG 339-44; Ed 210)

• Guru (CT 281)

• Mereka yang tubuhnya biasanya sejuk (HL 190.1)

• Wanita muda (3T 150)

• Remaja (FE 114; CG 390)